Из этой статьи вы узнаете о влиянии НДО на разные сферы жизни, о связи с детской травмой и привязанностью, а также о том, что делать человеку, который хочет освободиться от последствий трудного детства.
Термин «НДО» — это аббревиатура от «неблагоприятный детский опыт» (англ. Adverse Childhood Experiences, ACEs).
Он возник в результате исследования, проведенного в 1995 году в США. Исследование было новаторским и шокирующим. Во-первых, оно показало, насколько широко распространен феномен НДО в современном обществе. Во-вторых, психологи выявили сильную корреляцию между невзгодами, с которыми сталкивается человек в детстве (до 18 лет) и проблемами во всех сферах на протяжении его жизни.
К неблагоприятному детскому опыту относятся различные формы физического и эмоционального насилия, заброшенность (неглект) и проживание в проблемной семье.
А именно:
— развод или расставание родителей
— проживание с родителем, который находится в депрессии или страдает психическим заболеванием
— проживание с родителем, который является наркозависимым (алкогольным, наркотическим или иным)
— быть свидетелем жестокого обращения (особенно жестокого обращения с матерью)
— словесные оскорбления/эмоциональные оскорбления и унижения
— эмоциональное и физическое пренебрежение
— физическое насилие
— домогательство/принуждение к сексу
— когда кто-то из членов семьи попадает в тюрьму
Пройти тест-опросник НДО можете здесь:
Тест (опросник) на неблагоприятный детский опыт НДО онлайн
Каковы последствия неблагоприятного детского опыта согласно исследованиям?
У взрослых с 4 или более НДО живущих в 3,5 раза больше шансов страдать от депрессии.
Шансы серьезно помышлять о самоубийстве или делать попытку самоубийства во взрослом возрасте увеличиваются более чем в 3 раза среди тех, у кого 3 или более баллов НДО.
Исследования показали, что среди мужчин, добровольно поступивших на военную службу, балл НДО выше, чем у мужчин, не изъявивших такого желания.
У взрослых с баллами от 4х НДО в 2 раза больше шанс испытывать посредственное или плохое состояние здоровья.
С неблагоприятным опытом коррелирует развитие таких заболеваний, как диабет, рак, сердечно-сосудистой и респираторной систем и прочих, что приводит к ранней смертности.
НДО увеличивает вероятность того, что ребенок не окончит школу и университет, риск безработицы и бедности.
Дети, живущие в семье ниже черты бедности, в 5 раз чаще переживают 4 или более НДО, чем те, кто живет в финансово-стабильных домохозяйствах.
У женщин, которые пережили или были свидетелями насилия в детстве, вероятность стать жертвами насилия повысилась в 3,5 раза.
Мужчины, пережившие насилие в детстве или ставшие свидетелями жестокого обращения с их матерями, во взрослом возрасте становятся авторами насилия в 3,3 раза чаще, чем мужчины не имеющие подобного опыта.
Взрослые с 5 или более баллами НДО являются активными курильщиками в 2,6 раза чаще, чем взрослые без НДО.
Люди с НДО от 3 баллов в четыре раза чаще употребляли наркотики в возрасте до 14 лет.
Риск злоупотребления алкоголем повышается при НДО выше 4 баллов.
Люди с высокими показателями НДО испытывают тревожность и депрессию, психические расстройства, задержки в развитии, когнитивные и социально-эмоциональные проблемы, трудности в учебе и социализации.
У детей с НДО в 4 балла и более в четыре раза повышается вероятность оказаться в тюрьме до достижения совершеннолетия.
Около половины взрослых, заключенных в исправительных учреждениях, отмечают, что испытали 4 и более событий НДО.
Когда ребенок с течением времени подвергается неблагоприятному опыту, (особенно не имея поддержки и защиты взрослых), это вызывает чрезмерную, длительную стрессовую реакцию.
Такой стресс токсичен для развивающегося организма и влияет на все системы тела: мозг, иммунную систему, метаболические процессы, сердечно-сосудистую и прочие.
Помимо долгосрочного влияния на здоровье, он влияет на способность мыслить, принимать решения, взаимодействовать с другими и обучаться.
В свою очередь, это мешает человеку адаптироваться и развиваться, что приводит ко многим проблемам и следующим источникам стресса.
Травматическое событие – это пугающее или жестокое, которое представляет угрозу жизни или физической неприкосновенности. В момент, когда дети подвергаются ситуациям, с которыми не могут справиться, может возникнуть травма.
При этом переживание её индивидуально: что травмировало одного ребенка, не обязательно так же повлияет на другого. Также, чем младше ребенок, тем важнее для него реакция и поддержка взрослых. Она может быть как защитным фактором, так и усугубляющим.
Вследствие детских травм и травматического стресса у детей развиваются реакции, которые сохраняются и влияют на повседневную жизнь даже после того, как провоцирующие их события закончились.
Травматические реакции могут включать в себя:
— сильное и продолжающееся эмоциональное расстройство,
— депрессивные симптомы,
— тревогу и тревожные расстройства,
— изменения в поведении,
— трудности с саморегуляцией,
— проблемы в отношениях с другими или формировании привязанностей,
— регресс или потеря ранее приобретенных навыков,
— проблемы с вниманием и академическими способностями,
— ночные кошмары,
— трудности со сном и едой,
— а также физические симптомы, такие как боли, энурез, различные болезни.
Дети старшего возраста могут употреблять наркотики или алкоголь, вести себя рискованным образом или участвовать в нездоровой сексуальной активности.
Люди с младенчества ищут связи с другими. Связь между ребенком и его родителями (привязанность) — это отношения, на которых будут основываться все его взаимодействия с другими людьми и отношение к себе.
Исследования показывают, что тип привязанности, которую ребенок испытывает в первые годы, обеспечивает ему успех или трудности на всю оставшуюся жизнь.
Безопасная привязанность дает три основных преимущества:
- Она дает ребенку твердое чувство безопасности.
- Позволяет ему учиться регулировать эмоции, испытывать счастье и спокойствие.
- Обеспечивает хороший и безопасный «базовый лагерь», из которого можно исследовать мир.
И даже потенциально травматические события могут не оставить следа в психике, если у ребенка есть надежная и безопасная связь хотя бы с одним находящимся рядом взрослым.
К сожалению, верно и обратное. У ребенка без возможности надежно привязаться к своим воспитателям, могут наблюдаться нарушения развития, эмоциональные, социальные, неврологические и поведенческие трудности.
Нетрудно догадаться, что в семьях, допускающих возникновение неблагоприятного детского опыта, вероятность формирования надежной привязанности сильно ограничена.
У меня высокий балл НДО. Что делать? Как справиться с последствиями неблагоприятного детского опыта.
Прежде всего, вы не одиноки. В оригинальном исследовании НДО каждый шестой участник набрал 4 и более баллов. Трое из пяти сообщают по меньшей мере об одном НДО.
Лично я думаю, что цифры занижены, ведь люди не любят вспоминать о плохом. И если что, эти исследования проводились в благополучных и развитых уголках мира.
Скорее всего, миллиарды людей страдают от последствий НДО, не подозревая об этом и не надеясь на лучшую жизнь.
Хотя неблагоприятный детский опыт связан со здоровьем и проблемами в дальнейшей жизни, он не являются гарантией чего-либо. Негативные последствия для здоровья можно смягчить, если у человека будет сильная система поддержки и навыки, позволяющие справляться с трудностями. Всё вместе это называется устойчивостью. Существует множество способов построить и укрепить её и уменьшить последствия НДО.
Современная наука признаёт ряд многообещающих подходов, которые могут буквально перезагрузить мозг, создать новые нейронные связи, стимулировать новые мысли и реакции, останавливать отравляющее воздействие стресса на организм.
Кроме того, у нас есть внутренний потенциал для улучшения здоровья. Все системы организма, включая психику, настроены на поддержание жизни и исцеление. Вы можете принять конкретные, научно обоснованные шаги, чтобы помочь себе.
Долгосрочные последствия детской травмы слишком велики, чтобы справиться с ними самостоятельно. Опытный терапевт может предоставить как минимум две вещи:
1) безоценочное принятие и доброту, опыт безопасных и близких отношений
2) терапевтические вмешательства, которые способствуют пластичности мозга и противодействуют последствиям травмы (даже там, где другие формы терапии не дали результата).
Свою эффективность в работе с травмами доказали: ДПДГ (EMDR), травма-фокусированная когнитивно-поведенческая терапия, схема-терапия и некоторые другие. Лично я горячо рекомендую EMDR-терапию, так как ни один другой метод пока что не способен не просто научить человека жить с его болью, а буквально стирать её из памяти и заменять на новые, конструктивные представления о себе и мире.
Здесь у меня тоже есть мнение, сформированное годами практики: ничего лучше тренинга навыков DBT в этой сфере нет.
Они охватывают 4 сферы: развитие осознанности, навыков перенесения дистресса, эмоциональная регуляция и межличностная эффективность.
Также могут помочь:
• когнитивно-поведенческая психотерапия
• методики mindfulness, релаксации и медитации
• биологическая обратная связь
• курсы актерского мастерства
• и другие методы
Книги, которые я рекомендую в первую очередь читать людям с НДО:
1. Токсичные родители. Как вернуть себе нормальную жизнь (Форвард Сьюзан, Бак Крейг)
2. Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье (Джеффри Янг, Джанет Клоско)
3. Тело помнит всё. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть (Ван дер Колк Бессел)
4. Комплексное ПТСР. Руководство по восстановлению от детской травмы (Пит Уокер)
Я выше рекомендовала книгу Б.Колка «Тело помнит всё» не просто так. Тело действительно помнит.
Если человек хочет ускорить своё исцеление от неблагоприятного детского опыта и повысить свою устойчивость, работа с телом необходима.
Это танцы, йога, физические нагрузки.
Говорят, что особенно полезен для людей с травматическим опытом бокс, особенно если имело место грубое нарушение границ человека.
Возможно, вы слышали о Гарвардском исследовании счастья, в котором ученые показали, как важны дружба и любовь, надежные близкие отношения для счастья, здоровья, продолжительности жизни человека.
Я не буду здесь обосновывать этот тезис, вы можете ознакомиться с исследованием самостоятельно.
Я рекомендую искать близких по духу людей и сообщества, в которых поддерживают здоровье и развитие.
Спасибо за внимание и берегите себя ♡